100 Meter waren der Start.
So weit kam ich am Anfang, bevor mir die Luft ausging. Heute ist mein längster Lauf fast 40-mal so lang. Bis zur Strecke im April fehlt noch viel.
3,84von 21,1 km
Start: 100 m5101521,1
Uniper Halbmarathon Düsseldorf · 18. April 2027
Am Anfang konnte ich keine 100 Meter laufen, ohne außer Atem zu sein. Hier dokumentiere ich jeden Schritt bis zur Ziellinie, mit echten Daten.
Angemeldet am 10. September 2026. Seitdem zählt jede Einheit.
So weit kam ich am Anfang, bevor mir die Luft ausging. Heute ist mein längster Lauf fast 40-mal so lang. Bis zur Strecke im April fehlt noch viel.
Alle Läufe seit dem Start, direkt aus Strava. Auch die kurzen. Auch die langsamen.
Von 1,68 bis 3,84 Kilometer. Der hellste Balken ist der längste Lauf.
Die Kadenz ist von 128 auf 148 gestiegen.
Am 28. September, laut Trainingsplan. Davor: Gehen und Laufen im Wechsel.
Aktuell laufe ich mit der Apple Watch Ultra 3. Was sie misst, landet über Strava hier auf der Seite. Nichts geschätzt, nichts geschönt.
Quelle: Strava, Stand 13. Oktober 2026. Zeiten sind Bewegungszeit. Doppelt aufgezeichnete Einheiten sind nur einmal gezählt, unterbrochene Einheiten als ein Lauf. Lauf 1 ist unvollständig: Die Uhr ging mittendrin aus.
Jede Trainingseinheit seit dem Start, Tag für Tag. Laufen, Krafttraining, Schwimmen.
Quelle: Strava und meine Gym-App, Stand 13. Oktober 2026. Ein Gym-Tag zählt nur einmal, auch wenn er in beiden steht.
Erst 10 Wochen bis 5 Kilometer, dann 22 Wochen bis zur vollen Distanz. Der schwerste Teil fällt in den Winter.
Gehen und Laufen im Wechsel, Ziel 5 Kilometer.
Hier stehe ichDunkel, kalt, nass. Die Phase, in der ich hoffe, nicht aufzugeben.
Die langen Läufe werden länger.
Formaufbau bis zum 18. April.
ASV Winterlaufserie Duisburg, Schauinsland-Reisen-Arena. Drei Rennen auf dem Weg nach Düsseldorf.
Auf YouTube zeige ich den Weg. Hier stehen die Zahlen dahinter.
Was mir hilft, stelle ich hier bereit. Ohne Anmeldung.
Woche für Woche, wie ich ihn tatsächlich laufe.
Wie ich Training in einen vollen Alltag einbaue.
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Laufen ist der Anfang. Dahinter steht die Frage, wie Menschen wachsen, privat und im Beruf.
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